Comment bien exécuter le développé assis aux haltères en prise marteau en musculation pour renforcer ses épaules et ses trapèzes ?
Voici un excellent exercice pour renforcer tes épaules avec des haltères.
Quel est le bon positionnement pour réaliser le développé assis aux haltères en prise marteau et développer ses épaules ?
Position de départ : Assis sur un banc avec dossier, les pieds à plat sur le sol. Un haltère dans chaque main placé devant tes épaules, les avant-bras à la verticale, les coudes sous les poignets, les paumes de mains face à face (prise neutre) et les abdominaux contractés.
Conseils pour l’exécution du développé assis aux haltères en prise marteau pour développer des épaules larges
Exécution : Pousse les haltères droit vers le haut jusqu’à ce que tes bras soient complètement tendus (les haltères se retrouvent au-dessus de tes épaules). Pendant que tu pousses les haltères, engage ta sangle abdominale ; tu vas légèrement cambrer le dos, mais tu dois contrôler cette cambrure. Redescends les haltères jusqu’au niveau de tes épaules.
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Comment respirer lors de l’entraînement des épaules ?
Respiration : Inspire lors de la descente et expire à la fin du mouvement lors de l’extension des bras.
Variantes, conseils et consignes de sécurité pour renforcer tes épaules :
Tu peux réaliser cet exercice debout, en contractant fortement tes fessiers et tes abdominaux pour stabiliser ton bassin.
Ne hausse pas les épaules ! Garde tes abdominaux contractés ! Limite au maximum la cambrure du bas de ton dos !
