Comment bien faire l’exercice Squat avec haltères sur les épaules en musculation pour muscler vos cuisses et fessiers ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos cuisses et fessiers avec haltères.
Placement pour bien faire l’exercice Squat avec haltères sur les épaules et prendre des cuisses et fessiers ?
Placement de départ : les pieds ouverts plus que la largeur des épaules, les pointes de pieds tournées légèrement vers l’extérieur, les haltères sur les épaules, les coudes le plus haut possible, le regard droit devant, le torse bombé et les abdos serrés.
Conseils pour réaliser Squat avec haltères sur les épaules et travailler ses cuisses et fessiers
Exécution : fléchis les jambes jusqu’à l’horizontale en poussant les fessiers derrière. Garde ton buste droit lors de la descente et garde toujours les coudes le plus haut possible. Pousse sur tes talons, serre tes fessiers pour remonter et garde le dos bien plat. Tes genoux sont dans l’axe des pieds durant tout le mouvement. Termine l’extension complète de tes cuisses! Si ton placement est bon tu peux faire le mouvement avec les bras tendus devant.
Comment respirer quand on entraîne ses cuisses et fessiers ?
Respiration : inspire à la flexion et expire à la fin de la montée.
Astuces pour muscler ses cuisses et fessiers :
Ne pas arrondir le dos ! Plier sur tes cuisses! Ecarter les genoux ! Garder les coudes hauts ! Ne pas décoller les talons !
