Comment bien faire l’exercice Hip Thrust à la poulie basse en musculation pour muscler ses fessiers ?

Voici un excellent exercice pour muscler vos fessiers à la poulie basse.

Placement pour bien faire l’exercice Hip Thrust à la poulie basse et prendre des fessiers ?

Placement de départ : debout, dos à la poulie à une distance suffisante pour pouvoir t’incliner sans que les poids ne touchent la pile, les pieds écartés de la largeur des épaules, pointes de pieds et genoux légèrement tournés sur l’extérieure, les genoux légèrement fléchis, le torse bombé, le dos creusé et les 2 mains entre les jambes tenant la corde.

Conseils pour réaliser Hip Thrust à la poulie basse et avoir des fessiers galbés ?

Exécution : se pencher en avant sans plier davantage les genoux jusqu’à avoir le buste parrallèle au sol avec le dos bien creusé. Serrer fort les fessiers pour se redresser sans tendre les jambes et maintenir leur contraction 2″ en haut. Tu peux t’incliner légèrement en avant pour faire contre-poids.

Comment respirer quand on entraîne ses fessiers ?

Respiration : inspire en relachânt et expire en contractant.

Astuces et sécurité pour muscler ses fessiers :

Contracter très fort ses fessiers ! Les jambes ne bougent pas ! Les genoux sont vers l’extérieure ! Pas de douleurs dans le bas du dos !