Comment bien faire l’exercice d’étirement du grand dorsal et des lombaires au sol en musculation pour relâcher et améliorer la mobilité des muscles lombaires et dorsaux ?
Voici les meilleurs conseils techniques pour gagner en souplesse et en mobilité avec cet étirement pour le bas du dos.
Placement pour bien faire l’exercice d’étirement du grand dorsal et des lombaires au sol en musculation pour relâcher les tensions et améliorer la souplesse des muscles lombaires et dorsaux ?
Placement de départ : à quatre pattes, les mains à plat l’une à côté de l’autre et les genoux alignés sous les hanches. Le dos est dans une position naturelle.
Conseils pour réaliser l’exercice d’étirement du grand dorsal et des lombaires au sol en musculation et assouplir les muscles du dos et des lombaires
Exécution : recule tes fesses pour venir les poser lentement sur tes talons sans reculer tes mains (ou de façon très infime) et maintiens l’étirement.
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Comment respirer lors des étirements pour améliorer sa souplesse et sa mobilité ?
Respiration : inspire quand ton dos est plat (en position de départ) et expire lorsque tu pousses tes fesses vers l’arrière.
Astuces et consignes de sécurité pour améliorer la souplesse et la mobilité avec les étirements du bas du dos :
Expire et inspire lentement tout au long de la phase d’étirement ! Maintiens la position d’étirement pendant au moins 20 secondes !
