Comment bien faire l’exercice d’étirement Quadriceps et droit antérieur à genoux en musculation pour relâcher et donner de la mobilité à ses hanches ?
Voici les meilleurs conseils techniques pour gagner en souplesse et mobilité avec l’étirement pour vos hanches.
Placement pour bien faire l’exercice d’étirement Quadriceps et droit antérieur à genoux en musculation pour relâcher et donner de la souplesse à ses hanches ?
Placement de départ : Commencez à genoux sur un tapis de sol. Écartez légèrement vos pieds pour pouvoir asseoir vos fesses au sol entre vos talons. Vos mollets sont pliés sous vos cuisses, le dessus de vos pieds plat sur le tapis. Maintenez votre dos droit dans un premier temps.
Conseils pour réaliser l’exercice d’étirement Quadriceps et droit antérieur à genoux en musculation pour des hanches souples ?
Exécution : placez vos mains derrière vous, au sol, pour supporter votre poids. Basculez doucement votre buste vers l’arrière, petit à petit. Amenez vos coudes au sol, un par un, pour incliner davantage le buste. Saisissez vos talons avec vos mains pour stabiliser la position. Pour augmenter l’étirement, cherchez volontairement à pousser votre bassin vers le haut (le décoller légèrement du sol) tout en maintenant vos cuisses serrées l’une contre l’autre. Vous devez ressentir un étirement intense à l’avant des cuisses (quadriceps) et en haut des hanches (fléchisseurs).
Comment respirer quand on fait des étirements pour gagner en souplesse et en mobilité ?
Respiration : expire et inspire en continu durant l’étirement.
Astuces et sécurité pour gagner en souplesse et mobilité avec les étirements pour les hanches :
Si vous ressentez une douleur aiguë dans l’articulation du genou ou dans le bas du dos (pincement), relâchez immédiatement la tension. L’étirement doit être musculaire, jamais articulaire.
Ne vous jetez pas vers l’arrière. Descendez avec contrôle pour tester votre amplitude.
Si la position sur les coudes est trop intense, restez simplement en appui sur vos mains, bras tendus derrière vous.
