Comment bien réaliser l’exercice d’étirement d’ouverture et de fermeture au sol en musculation pour relâcher et améliorer la mobilité du bas du dos ?
Voici les meilleurs conseils techniques pour gagner en souplesse et en mobilité grâce aux étirements pour le bas de votre dos.
Quel est le bon positionnement pour réaliser l’exercice d’étirement d’ouverture et de fermeture au sol en musculation afin de relâcher et d’améliorer la souplesse du bas du dos ?
Position de départ : allongé face contre terre sur le sol, les mains sous les épaules, la poitrine ouverte, les épaules en arrière, la tête droite et le bassin aussi près que possible des mains pour cambrer le dos et ouvrir les hanches au maximum.
Conseils pour réaliser l’exercice d’étirement d’ouverture et de fermeture au sol pour la souplesse du bas du dos ?
Exécution : Inversez la position en poussant vos fesses vers le haut et en plaçant votre tête entre vos bras. Poussez sur vos mains, allongez votre colonne vertébrale et montez sur la pointe de vos pieds. Maintenez chaque position comme indiqué.
Comment devez-vous respirer lors des étirements pour améliorer la souplesse et la mobilité ?
Respiration : Inspirez et expirez deux fois dans chaque position avant de passer à la suivante.
Conseils et avis de sécurité pour améliorer la souplesse et la mobilité avec les étirements du bas du dos :
Visez une amplitude de mouvement maximale ! Augmentez l’étirement à chaque répétition ! Expirez et inspirez lentement tout au long de l’exercice !
