Comment bien faire l’exercice Soulevé de terre tendu élastique en musculation pour muscler ses fessiers, cuisses et dos ?
Voici un excellent exercice pour muscler votre corps avec élastiques.
Placement pour bien faire l’exercice Soulevé de terre tendu élastique et renforcer votre corps ?
Placement de départ : pieds parallèles et ouverts de la largeur du bassin, jambes très légèrement fléchies, un élastique passé sous les pieds et tenu avec les mains face à l’arrière et contre les cuisses, les épaules serrées sur l’arrière, le dos contracté, la poitrine sortie, le regard droit devant et les fessiers en arrière.
Conseils pour réaliser Soulevé de terre tendu élastique et travailler votre corps
Exécution : contracter le dos et se pencher en avant sans arrondir le dos avec les genoux légèrement fléchis. Les mains glissent le long des tibias et des cuisses. Remonter quand l’étirement de l’arrière cuisse est trop douloureux ou quand il n’y a plus de tension. A la remonté, une fois passé les genoux avancer son bassin. Terminer le mouvement en sortant la poitrine (sans pencher le buste vers l’arrière) et en serrant les fessiers et les omoplates (verrouiller ses épaules). Tendre l’élastique si la résistance est trop faible.
Comment respirer quand on entraîne ses muscles ?
Respiration : inspirer à la descente et expirer à la fin de la montée.
Variantes et astuces pour se muscler avec élastique :
Conserver le dos contracté ! Ne pas arrondir le dos ! Faire basculer le bassin ! Chercher l’étirement sur l’arrière cuisse !
