Comment bien faire les exercices d’abdominaux Gainage postérieur épaules sur banc à 1 jambe avec élastique en musculation pour travailler son gainage et ses fessiers ?

Voici un excellent exercice pour muscler vos abdominaux au sol sans matériel.

Placement pour bien faire l’exercice Gainage postérieur épaules sur banc à 1 jambe avec élastique et renforcer ses abdos et fessiers ?

Placement de départ : allongé sur le dos, les omoplates sur le banc, les jambes fléchies à 90° ou légèrement moins, les pieds parallèles, les fessiers et abdos serrés, les mains sur les épaules et le bassin au sol.

Conseils pour réaliser le Gainage postérieur épaules sur banc à 1 jambe avec élastique et travailler son gainage

Exécution : tendre une jambe devant soit, prendre appui sur le pied au sol, monter son bassin et serrer fortement les fessiers. En position haute, le bassin doit être aligné avec les épaules et les genoux. Maintenir la position !

Comment respirer quand on fait des abdos et du gainage ?

Respiration : expirer et inspirer en continu durant l’exercice.

Variantes et astuces pour muscler ses abdos et fessiers :

Contracter très fort ses fessiers ! Le bassin ne pivote pas ! Pas de douleurs dans le bas du dos !