Comment bien réaliser l’exercice de fente avec haltères et montée de genou en musculation pour renforcer vos cuisses et vos fessiers ?
Voici un excellent exercice pour renforcer vos cuisses et vos fessiers avec des haltères.
Quel est le bon positionnement pour réaliser les fentes avec haltères et montée de genou afin de travailler les cuisses et les fessiers ?
Position de départ : debout, un haltère dans chaque main, les bras le long du corps, les pieds écartés de la largeur des hanches, la poitrine bombée et les abdos contractés.
Conseils pour réaliser les fentes avec haltères et montée de genou pour travailler vos cuisses et vos fessiers
Exécution : Faites un grand pas vers l’avant et pliez les deux genoux directement vers le bas. Une fois que votre cuisse avant est parallèle au sol, poussez fortement avec le talon de votre jambe avant pour vous redresser et lever votre genou arrière vers l’avant. Replacez votre pied arrière en arrière, pliez votre genou, poussez avec votre jambe avant et levez à nouveau votre genou.
Comment respirer lors de l’entraînement de vos cuisses et fessiers ?
Respiration : inspirez pendant la flexion et expirez à la fin de la poussée.
Variations et conseils pour renforcer vos cuisses et vos fessiers :
Variations : Vous pouvez faire un pas plus ou moins grand pour cibler plus ou moins vos fessiers ou vos quadriceps, respectivement. Vous pouvez raccourcir la pause entre chaque mouvement pour une plus grande intensité. Vous pouvez alterner les jambes pour une progression plus facile. Atterrissez d’abord sur le talon ! Gardez votre torse légèrement incliné vers l’avant ! Pliez vos genoux !
