Comment bien faire l’exercice Tirage nuque pronation en musculation pour muscler vos dorsaux et biceps ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos dorsaux et biceps à la poulie haute.
Placement pour bien faire l’exercice Tirage nuque pronation et prendre des dorsaux et biceps ?
Placement de départ : saisir la barre avec un écartement supérieur à la largeur de tes épaules, les paumes de mains face à l’avant et les coudes orientés vers l’avant. Coince tes genoux sous les boudins, avance ton bassin, place-toi sous la barre, relâche tes épaules et serre tes abdos. Oriente tes coudes sur l’avant.
Conseils pour réaliser Tirage nuque pronation et travailler ses dorsaux et biceps
Exécution : incline légèrement ton buste en avant et descends la barre au niveau de la tête ou de la nuque en abaissant les épaules puis en tirant avec les bras. Dos serré et torse bombé puis remonte complètement les bras. Les coudes descendent droit vers le bas pour venir s’aligner sous tes poignets. Adapter l’amplitude à sa souplesse d’épaules !
Comment respirer quand on entraîne ses dorsaux et biceps ?
Respiration: inspirer en tirant et expirer en relâchant.
Variantes et astuces pour muscler ses dorsaux et biceps :
Respecter sa souplesse d’épaules ! Si douleurs, remplacer par le tirage devant pronation ! Les coudes descendent en direction des côtes !
