Comment bien faire l’exercice d’étirement du squat latéral en musculation pour relâcher et améliorer la mobilité des hanches ?
Voici les meilleurs conseils techniques pour gagner en souplesse et en mobilité avec cet étirement pour vos hanches.
Placement pour bien faire l’exercice d’étirement du squat latéral en musculation pour relâcher et améliorer la souplesse de vos hanches ?
Placement de départ : les pieds écartés au-delà de la largeur des épaules, les pointes de pieds légèrement tournées vers l’extérieur, le torse bombé, le regard droit devant, les mains derrière la tête, les fesses légèrement vers l’arrière et les abdos serrés.
Conseils pour réaliser l’exercice d’étirement du squat latéral en musculation et assouplir ses hanches
Exécution : fléchis une jambe jusqu’à ce que la cuisse soit parallèle au sol, en poussant tes hanches vers l’arrière et sur le côté, tout en gardant l’autre jambe tendue et le pied bien à plat sur le sol. Ton genou doit rester parfaitement aligné avec ton pied. Incline légèrement ton buste vers l’avant lors de la descente. Arrête le mouvement lorsque tu ne peux plus maintenir la cambrure naturelle de ton dos. Maintiens cette position pendant 5 secondes, puis pousse sur ton talon pour revenir au centre. Termine par l’extension complète de tes cuisses, puis répète de l’autre côté.
Comment respirer lors des étirements pour améliorer sa souplesse et sa mobilité ?
Respiration : expire et inspire de manière fluide et continue pendant toute la durée de l’étirement.
Astuces et consignes de sécurité pour améliorer la souplesse et la mobilité avec les étirements des hanches :
N’arrondis pas le dos ! Pousse ton bassin vers l’arrière ! Fléchis bien sur ton genou ! Le poids de ton corps doit rester sur tes talons ! Contracte tes fessiers lors de la remontée !
