Comment bien faire l’exercice d’étirement Quadriceps et droit antérieur position fente en musculation pour relâcher et donner de la mobilité à ses hanches ?
Voici les meilleurs conseils techniques pour gagner en souplesse et mobilité avec l’étirement pour vos hanches.
Placement pour bien faire l’exercice d’étirement Quadriceps et droit antérieur position fente en musculation pour relâcher et donner de la souplesse à ses hanches ?
Placement de départ : Placez-vous en position de fente, un genou au sol (genou droit sur l’image) et l’autre pied à plat devant vous. Assurez-vous que votre pied avant est bien à plat et que votre genou avant forme un angle d’environ 90°. Avec la main du même côté que le genou au sol, saisissez votre pied arrière par la cheville ou le coup de pied.
Conseils pour réaliser l’exercice d’étirement Quadriceps et droit antérieur position fente en musculation pour des hanches souples ?
Exécution : Ramenez doucement votre talon vers votre fesse. Plus le talon est proche, plus l’étirement du quadriceps est intense. C’est le point clé. Cherchez à “effacer” le creux lombaire en contractant volontairement votre fessier du côté étiré. Cela permet de cibler spécifiquement le droit antérieur (muscle bi-articulaire). Tout en gardant le buste droit, avancez légèrement votre bassin vers l’avant. Vous devez ressentir un étirement puissant tout au long de la cuisse arrière et au pli de l’aine (hanche).
Comment respirer quand on fait des étirements pour gagner en souplesse et en mobilité ?
Respiration : expire et inspire en continu durant l’étirement.
Astuces et sécurité pour gagner en souplesse et mobilité avec les étirements pour les hanches :
Si le contact du genou avec le sol est douloureux, placez un coussin ou un tapis épais sous votre rotule.
Si vous manquez d’équilibre, posez la main libre sur votre genou avant (comme sur l’image) ou appuyez-vous contre un mur.
Ne cambrez pas excessivement le bas du dos pour compenser le manque de souplesse. Maintenez le buste vertical et les abdominaux gainés.
