Comment bien faire l’exercice de pectoraux Pompes à une main en musculation pour muscler ses pecs et ses triceps ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos pectoraux et triceps à poids de corps.
Placement pour bien faire l’exercice Pompes à une main et prendre des pecs et des bras ?
Placement de départ : sur les pieds, les mains écartées plus que la largeur des épaules, les bras tendus, les abdos et les fessiers serrés, les épaules dégagées sur l’arrière et la tête alignée avec la colonne.
Conseils pour réaliser l’exercice Pompes à une main et travailler ses pectoraux et ses triceps
Exécution : lever une main du sol et la croiser dans le dos. Fléchir le bras sur le côté et venir poser le torse au sol. Une fois que le torse est au plus bas, pousser sur sa main pour tendre son bras. Le coude et l’épaule sont alignés.
Comment respirer quand on fait des pecs et triceps ?
Respiration : inspirer à la descente et expirer à la fin de la poussée.
Variantes et astuces pour muscler ses pectoraux et bras :
Maintenir les abdos et les fessiers serrés! Bomber le torse!
