Comment bien faire les exercices d’abdominaux Gainage facial avec répulsions alternées en musculation pour muscler ses abdos, triceps et son gainage ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos abdominaux au sol.
Placement pour bien faire l’exercice Gainage facial avec répulsions alternées et renforcer ses abdos, triceps et gainage ?
Placement de départ : au sol, à plat ventre, les jambes tendues, en appui sur les coudes et les pointes des pieds, les coudes placés sous les épaules, les pieds écartés de la largeur des épaules, les abdominaux et les fessiers contractés et le regard entre ses 2 avant-bras.
Conseils pour réaliser l’exercice Gainage facial avec répulsions alternées et travailler son ventre et core
Exécution : placer une main à la place du coude, pousser sur la main pour tendre le bras puis tendre l’autre bras pour se trouver avec les 2 bras tendus. Revenir en position initiale en posant le coude du 1er bras au sol (fléchir le bras) puis le second coude. Les mains et coudes bougent en alternance : droite et gauche. Une fois les répétitions côté droit terminé, continuer par le côté gauche. Décomposer les étapes du mouvements et garder les abdos serrés !
Comment respirer quand on fait des abdos et gainage ?
Respiration : expirer et inspirer en continu durant l’exercice.
Variantes et astuces pour muscler ses abdos et core :
Rentrer le ventre ! Contracter les abdominaux ! Placer la main sous le coude ! Tendre les bras ! Aucune douleur dans le bas du dos !
