Comment bien faire l’exercice Fentes marchées avec barre en musculation pour muscler vos cuisses et fessiers ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos cuisses et fessiers avec une barre.
Placement pour bien faire l’exercice Fentes marchées à la barre et prendre des cuisses et fessiers ?
Placement de départ : debout, la barre reposant sur les trapèzes, les pieds écartés de la largeur du bassin, le torse bombé et les abdos serrés.
Conseils pour réaliser les Fentes marchées à la barre et travailler ses cuisses et fessiers
Exécution : fais un grand pas sur l’avant et fléchis les 2 genoux droit vers le bas. Une fois que ton genou arrière touche ou frôle le sol, pousse fortement avec le talon de la jambe avant pour te redresser, puis enchaîne avec l’autre jambe (sans marquer de pause entre les pas). En position basse, ta jambe arrière est sur la pointe de pied et ta jambe avant en appui sur le talon. Le buste est légèrement incliné sur l’avant.
Comment respirer quand on entraîne ses cuisses et fessiers ?
Respiration : inspire à la flexion et expire à la fin de la montée.
Variantes et astuces pour muscler ses cuisses et fessiers :
Variante : tu peux faire un pas plus ou moins grand pour solliciter respectivement plus ou moins les fessiers ou les quadriceps. Tu peux également marquer une pause entre chaque pas pour faciliter l’exécution de l’exercice.
Le talon avant touche le sol en premier ! Le genou arrière descend vers le sol ! Buste légèrement incliné en avant ! Fléchir tes 2 genoux !
