Comment bien faire l’exercice Répulsions sur banc en musculation pour muscler ses pecs et triceps ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos pectoraux et triceps à poids de corps.
Placement pour bien faire l’exercice Répulsions sur banc et prendre des pectoraux et triceps ?
Placement de départ : assis sur le bord d’un banc/chaise, les mains de chaque côté des fessiers en appui sur le bord du banc, les coudes face à l’arrière, le torse bombé, les pieds en appui sur le banc en face et les jambes tendues.
Conseils pour réaliser Répulsions sur banc et avoir des gros pecs et triceps ?
Exécution : fléchir les bras sur l’arrière et descendre les fessiers le long de la chaise. Une fois l’épaule alignée avec le coude, pousser sur les bras pour remonter jusqu’à les tendre et contracter les triceps au maximum. Fléchir lentement en contrôlant bien le mouvement.
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Comment respirer quand on entraîne ses pectoraux et triceps ?
Respiration : inspirer à la descente et expirer en fin de mouvement quand tu tends les bras.
Astuces et sécurité pour muscler ses pecs et triceps :
Variante: tu peux placer un poids sur tes cuisses pour augmenter la difficulté.
Garder les coudes collés et face à l’arrière ! Bomber le torse ! Tendre les bras au maximum !
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