Comment bien réaliser l’exercice du squat large à la barre en musculation pour renforcer vos cuisses et vos fessiers ?
Voici un excellent exercice pour renforcer vos cuisses et vos fessiers avec une barre.
Quel est le bon positionnement pour réaliser l’exercice du squat large à la barre afin de cibler les cuisses et les fessiers ?
Position de départ : pieds plus écartés que la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l’extérieur, épaules en arrière, regard droit devant, mains agrippant la barre, fessiers légèrement en arrière, barre reposant sur le haut des omoplates et abdos contractés.
Conseils pour réaliser les squats larges à la barre libre et travailler vos cuisses et vos fessiers
Exécution : Pliez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol (hanches au niveau des genoux), en écartant vos genoux et en poussant vos fesses vers l’arrière. Vos genoux doivent être au moins alignés avec vos pieds. Votre torse doit s’incliner très légèrement vers l’avant pendant que vous descendez. Appuyez fermement vos pieds dans le sol et pliez vos genoux : vos genoux doivent être comme des ressorts que vous allez comprimer. Poussez sur vos cuisses pour revenir à la position de départ. Complétez l’extension totale de vos cuisses sans verrouiller les genoux !
Comment respirer lors de l’entraînement de vos cuisses et fessiers ?
Respiration : inspirez pendant la flexion et expirez à la fin de la poussée.
Variations et conseils pour renforcer vos cuisses et vos fessiers :
N’arrondissez pas le dos et ne poussez pas vos genoux vers l’avant ! Poussez vos fessiers vers l’arrière ! Écartez bien vos genoux !
