Comment bien faire l’exercice Thruster haltères en musculation, crossfit pour muscler ses cuisses et épaules ?
Voici un excellent exercice pour muscler votre corps avec haltères.
Placement pour bien faire l’exercice Thruster haltères et prendre des cuisses et épaules ?
Placement de départ : les pieds ouverts plus que la largeur des épaules, les pointes de pieds tournées légèrement vers l’extérieur, les haltères sur les épaules, les poignets droits, les coudes sous les poignets, le regard droit devant, le torse bombé et les abdos serrés.
Conseils pour réaliser Thruster haltères et avoir des grosses épaules et cuisses ?
Exécution : fléchis les jambes jusqu’à l’horizontale en poussant les fessiers derrière et en écartant les genoux. Tes genoux s’écartent en descendant et sont dans l’axe des pieds. Garde ton buste droit lors de la descente et garde toujours les coudes en avant. Pousse sur tes talons, serre tes fessiers pour remonter en même temps que tu tends tes bras pour pousser les haltères. Une fois que tes haltères ont dépassé ta tête avance ta tête et ton buste pour t’aligner en dessous. Termine l’extension complète de tes cuisses et les bras tendus, les haltères placées au-dessus de la tête. Maintient la position finale 1 seconde, puis redescends les haltères sur les épaules et recommence. Utiliser la force des jambes pour tendre les bras !
Comment respirer quand on entraîne ses épaules et cuisses ?
Respiration : inspire à la flexion et expire à la fin de la poussée.
Astuces et sécurité pour muscler ses épaules et cuisses :
Variante : tu peux enchaîner les mouvements sans faire de pause en fléchissant les cuisses en même temps que tu descends les haltères sur les épaules.
Ne pas arrondir le dos ! Pousser les fessiers sur l’arrière ! Appuyer sur les talons ! Serrer les abdos ! Utiliser la force des jambes ! Transférer la force des jambes vers les bras ! Amortir la descente des haltères !
