Comment bien faire l’exercice Fentes goblet alternées en musculation pour muscler vos cuisses et fessiers ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos cuisses et fessiers avec haltère.
Placement pour bien faire l’exercice Fentes goblet alternées et prendre des cuisses et fessiers ?
Placement de départ : debout, une haltère/kettlebell contre le torse, les coudes sous le poids, les pieds écartés de la largeur du bassin, faire un grand pas sur l’avant et maintenir la position, la jambe arrière est sur la pointe de pied, la jambe avant en appui sur le talon, le torse bombé et les abdos serrés.
Conseils pour réaliser Fentes goblet alternées et travailler ses cuisses et fessiers
Exécution : fléchis les 2 genoux droit vers le bas, une fois la cuisse avant à l’horizontale, pousse avec le talon de la jambe avant jusqu’à avoir la jambe tendue mais sans verrouiller le genou. Le genou de la jambe avant ne doit pas avancer lors de la descente ou de la poussée. Le buste est légèrement incliné sur l’avant.
Comment respirer quand on entraîne ses cuisses et fessiers ?
Respiration : inspire à la flexion et expire à la fin de la montée.
Variantes et astuces pour muscler ses cuisses et fessiers :
Variante : tu peux faire un pas plus ou moins grand pour solliciter respectivement plus ou moins les fessiers ou les quadriceps.
Le genou avant ne dépasse pas la pointe de pieds ! Appuyer sur le talon avant ! Serrer ses abdos ! Buste légèrement incliné en avant ! Fléchir tes genoux !
